Համակարգչում աշխատելը պետք է մտածել ոչ միայն աշխատանքի, այլև սեփական հարմարավետության, առողջության և անվտանգության մասին: Ի վերջո, նրա առջև երկար նստած աշխատանքը փորձություն է ոչ միայն մեջքի, այլև աչքերի համար: Հետեւաբար, էկրանի, ստեղնաշարի և մկնիկի ճիշտ տեղադրումը, ինչպես նաև սեղանի և աթոռի ընտրությունը շատ կարևոր են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Համակարգչի գտնվելու վայրը շատ կարևոր է հարմարավետ և արդյունավետ աշխատանքի համար:
Եթե մտադիր եք ձեր համակարգիչը ինտենսիվ օգտագործել, ապա տեղադրեք այն ամենալուռ տեղում, այլապես դժվար կլինի կենտրոնանալ:
Համակարգիչը պետք է լինի էլեկտրական վարդակի մոտ: Եվ եթե մտադիր եք օգտվել ինտերնետից կամ ֆաքսեր ուղարկել, ապա նաև հեռախոսի վարդակից:
Խուսափեք ձեր համակարգիչը ձեր տան ծայրահեղ ցուրտ, խոնավ կամ տաք վայրերում տեղադրելուց:
Խուսափեք ձեր համակարգիչը պատուհանների մոտ դնելուց, քանի որ պայծառ լույսը կթուլացնի ձեր աչքերը:
Քայլ 2
Համակարգչում աշխատելիս ոչ պատշաճ կեցվածքը մեջքի ցավի և գլխացավերի պատճառներից մեկն է: Կարող եք նաև սկսել ծալել:
Դուք պետք է ընտրեք աթոռ, որը կօգնի ձեզ օպտիմալ դիրքում հայտնվել և թույլ տալ փոխել ձեր կեցվածքը `մկանների լարվածությունը նվազեցնելու համար պարանոցի ուսի շրջանում և հետևում` հոգնածությունը կանխելու համար: Աթոռը պետք է կայուն լինի: Եթե այն ունի բազկաթոռներ, հարմարեցրեք դրանք այնպես, որ ստիպված չլինեք կռանալ և ծալվել: Աթոռի եզրը չպետք է սեղմվի ծնկների տակ:
Ձեր ոտքերը նույնպես հանգստի կարիք ունեն. Դրանք պետք է լինեն հատակին կամ տաղավարի վրա:
Համակարգչի էկրանի բարձրությունը պետք է լինի աչքի մակարդակի վրա: Էկրանը պետք է լինի աչքերից 60-70 սմ հեռավորության վրա:
Քայլ 3
Ձեռքերը հարմար պահեք ստեղնաշարի վրա: Համոզվեք, որ դրանք սեղանի եզրին չեն հանգստանում: Առանց հատուկ խսիրի, ձեր ձեռքերը ավելի շատ կհոգնեն դաստակների սխալ դիրքի պատճառով: ձեռքերի ճիշտ դիրքով, նախաբազուկը զուգահեռ է սեղանի մակերեսին. սա թևաթափում է ձեռքը և ազատում դաստակների լարվածությունը:
Քայլ 4
Մկնիկը պետք է տեղավորվի ձեր ձեռքին: Եթե ձեզ հարմար չէ օգտագործել այն, ապա գնեք մեկ այլ: Շատ հեռու կամ շատ մոտ գտնվող մկնիկը կարող է լրացուցիչ սթրես առաջացնել ձեռքերում: Եթե նստում եք շատ բարձր կամ շատ ցածր, ձեր ձեռքը անբնականորեն կծկվի: Սա կարող է հանգեցնել հոգնածության և ցավի:
Մկնիկը միշտ պետք է մաքուր լինի, քանի որ կեղտոտվելը, դրա համար ավելի շատ ջանք է պահանջվում: Նա պետք է շարժվի սահուն, առանց դիմադրության:
Քայլ 5
Երկար աշխատանքը հանգեցնում է աչքերի լրացուցիչ լարմանը: Ձեր աշխատանքային տարածքը լավ լուսավորված պահեք: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք լամպ: Կարգավորեք մոնիտորի պայծառությունն ու հակադրությունը `ձեր աչքերը հարմարավետ դարձնելու համար:
Ձեր մոնիտորը մշտապես մաքուր պահեք:
Կարդացեք տեքստը էկրանին ՝ առանց ձեր աչքերը լարելու: Անհրաժեշտության դեպքում փոխեք փաստաթղթի պարամետրերը, օրինակ `սանդղակը:
