Սկսելով սպորտով զբաղվել, մարդը կանգնած է բոլորովին բնական խնդրի առաջ. Բեռը հնարավոր չէ ճիշտ բաշխել: Այն վերացնելու համար հարկավոր է կազմել մի ծրագիր, որը հաշվի կառնի որոշակի նրբերանգներ, և որ ամենակարևորն է `վերապատրաստման նպատակը: Ինչպես կազմել այն, կարդացեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձեք ինքներդ որոշել, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում կամ ակնկալում մարզումներից: Կարող են լինել շատ տարբերակներ: Դրանց թվում ամենատարածվածներն են `կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ, ձեռք բերել մկանների զանգված և բարձրացնել ուժի ցուցիչները: Րագիրը պետք է նախագծված լինի այնպես, որ այս ամենը հաշվի առնվի, քանի որ նպատակն է ազդել բեռների ինտենսիվության և բաշխման, ինչպես նաև մարզումների քանակի վրա:
Քայլ 2
Բացահայտեք այն մկանների խմբերը, որոնք կցանկանայիք մարզել: Եթե դա չի արվել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք կբեռնեք ամբողջ մարմինը, ինչը, ի վերջո, կհանգեցնի անցանկալի հետեւանքների:
Քայլ 3
Հաշվեք մարզման ժամանակացույցը ՝ ծրագիր ստեղծելու համար: Որոշեք այն օրերը, որոնց ընթացքում մարզվելու եք, և որոնց ընթացքում լիարժեք հանգստանալու եք:
Քայլ 4
Մի ենթարկվեք ձեզ լուրջ ֆիզիկական գործունեության, եթե լավ չեք զգում կամ պարզապես հոգնած եք աշխատանքում: Մարմինը գերբեռնվածությունը խիստ հուսահատեցնում է: Դասընթացների ժամանակացույցը չպետք է կազմվի այն պատճառով, որ դրանք պարբերաբար պետք է տեղի ունենան միաժամանակ: Կարող եք տարբեր լինել:
Քայլ 5
Օրինակ, եթե շաբաթվա կեսին հանգստյան օր ունեք, և զգում եք, որ ձեր մկաններն արդեն վերականգնվել են, ապա այդ օրը մարզվեք: Եթե կարոտել եք նախորդը, մի փորձեք հասնել հաջորդ մարզմանը: Այն կարող է նաև շատ օգտակար ազդեցություն չունենալ մարմնի վրա:
Քայլ 6
Նշեք ձեր մարզման տևողությունը ՝ ելնելով ձեր զգացողությունից: Եթե հոգնածություն եք զգում, ապա մաքուր խղճի մտոք կարող եք կանգ առնել, նույնիսկ եթե ծրագիրն այսօրվա համար չի ավարտվել:
Քայլ 7
Բաշխեք մկանների բեռը օրեցօր: Օրինակ, եթե երկուշաբթի մարզել եք պեկտորային և մեջքի մկանները, ապա չորեքշաբթի օրը դուք ավելի մեծ ուշադրություն կդարձնեք ոտքերի մկաններին: Լարված մարզման ժամանակ շատ կարևոր է լավ սնվել, որպեսզի մարմինը «վառելիք» չկորցնի: Լավ քունը նույնպես կարևոր է:
