Քրոնիկ հոգնածությունը, որը նախ հանգեցնում է մտավոր, իսկ հետո `ֆիզիկական ուժասպառության, այս դարում մարդկության պատուհաս է դարձել` այլ նյարդահոգեբուժական հիվանդությունների հետ միասին: Դուք կարող եք խուսափել դրանից, եթե ինքներդ ձեզ ժամանակ տաք հանգստանալու համար ՝ թույլ տալով մարմնին վերականգնվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փոխեք գործունեության տեսակը: Մեզանից շատերն աշխատում են մտավոր աշխատանքի ոլորտում, հիմնական գործիքը համակարգիչն է: Վեր կացեք սեղանից, կատարեք երկու-երեք վարժություն ՝ քայլել, վազել, ձգվել: Wնցեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
Եթե գրասենյակում դա անելն այնքան էլ հարմար չէ, դուրս եկեք միջանցք կամ ավելի լավ ՝ փողոց ՝ բակ: 10-15 րոպեից դուք այլ մարդ կդառնաք:
Քայլ 2
Կատարեք ինքնալուսացում: Ձգեք ձեր մեջքը (առավել հաճախ ուսի գոտին թմրում է), ականջների, ափի վրա գտնվող կենսաբանորեն ակտիվ կետերը: Եթե հանգամանքները թույլ են տալիս, հանեք ձեր կոշիկները և մերսեք կրունկները: Լիակատար երջանկության համար կարող եք օգտագործել մերսման քսուք կամ ցանկացած ճարպային կրեմ `մեկ կամ երկու կաթիլ եթերայուղ ավելացնելով:
Քայլ 3
Եթե նույնիսկ տասը րոպե չկա, ապա օգտագործեք հետևյալ բարդույթը: Խմեք կես բաժակ տաք (ոչ այրվող, մինչև 70 աստիճան) ջուր: Թաթեք ամբողջ մարմինը, որտեղ կարող եք հասնել բաց ափերով: Thereերմության զգացողություն կլինի. Արյունը շտապում է դեպի մերսված տարածքները:
Քայլ 4
Մատների ծայրերով հպեք ձեր ափի ներսից և դրսից:
Քայլ 5
Կանգնեք մատների ծայրին 2-3 սմ, իսկ հետո կտրուկ ամբողջ ոտքի վրա այնպես, որ կրունկները թեթև հարված ստանան (ավելի լավ է այս վարժությունը կրունկների վրա չանել): Կրկնել 20-30 անգամ:
Քայլ 6
Շփեք ձեր ամբողջ մարմինը բաց ափերով:
Քայլ 7
Լվացեք սառը ջրով: Եթե ձեր աչքերին դիմահարդարում ունեք, մի քանի վայրկյան ամուր փակեք ձեր աչքերը և թարթեք:
Քայլ 8
Շնորհակալություն հայտնեք ինքներդ ձեզ ձեր կատարած աշխատանքի համար: Վերադարձեք ձեր համակարգիչ:
