Բռունցքներ պատրաստելիս հիմնական տարածքները, որոնցում անհրաժեշտ է մշակել, ձեռքերի ծնկների ուժն է և բռունցքները սեղմելու ուժը: Երկրորդ պարամետրին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել. Որքան ավելի ամուր է ձեր ձեռքը սեղմված, այնքան ուժեղ կլինի հարվածը և ավելի քիչ հավանական է վնասել ձեռքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բռունցքի սեղմումը կիրառվում է վարժությունների միջոցով, որոնք օգտագործվում են ձեռքի բռնելու ուժը բարձրացնելու համար: Դրանցից ամենապարզը դաստակի ճկուն կամ կոշտ ընդարձակիչ օգտագործող վարժություններն են: Ձեռքի ճկուն ընդարձակիչը չորս-հինգ սանտիմետր տրամագծով ռետինե մատանի է: Վերցրեք այն ձեր ձեռքում և սեղմեք ձեր բռունցքը հնարավորինս արագ և դժվար: Կատարեք այս վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր ձեռքը լիովին մերժվի, ապա փոխեք ձեր ձեռքը: Յուրաքանչյուրը կատարեք հինգից վեց հավաքածու: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար այս վարժությունն արեք օրական ութից տաս անգամ:
Քայլ 2
Այն դեպքում, երբ մարզադահլիճում եք մարզվում կամ ձեր ձեռքին կա մի ծանրաձող կամ միաձույլ, օգտագործեք վարժություններ ՝ ձեռքերը կշիռներով երկարացնելու և թեքելու համար: Ձեռքերը, ափերը վեր, նստարանի կամ այլ մակերեսի վրա այնպես դրեք, որ նախաբազուկները պառկեն ներքին կողմը վերև, իսկ կշիռներով ձեռքերը ազատորեն կախված լինեն ՝ քաշը մատների ծայրերով պահելով: Ձեռքը կտրուկ սեղմեք բռունցքի մեջ, արկը գլորելով դեպի ափի հիմքը, այնուհետև հանեք մատները ՝ վերադառնալով իրենց սկզբնական դիրքի: Դրանից հետո կրկնել վարժությունը: Կատարեք յոթից ութ հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրը հասնելով ձեռքերի լիակատար ձախողման:
Քայլ 3
Օգտագործեք հին թերթերի մի կույտ, միավորված և պատից կախված, դաստակի ծնկներն ամրացնելու, ինչպես նաև հարվածի վրա մատների ճիշտ դիրքն ապահովելու համար: Վնասվածքներից խուսափելու համար օգտագործեք տուփից տասը տասնհինգ սանտիմետր հաստություն և աշխատեք առավելագույն ազդեցության ուժի ութսունից իննսուն տոկոսի չափով: Յուրաքանչյուր մարզումից հետո միանգամից հանեք մեկ թերթիկ:
Քայլ 4
Վերոհիշյալ վարժությունները միացրեք ձեր բռունցքների կանոնավոր հրումներով: Դրանք պետք է կատարվեն կտրուկ շարժման միջոցով ՝ հնարավորինս խուսափելով սահուն վերելակներից և կենտրոնանալով վարժության ուժային բաղադրիչի վրա:
Քայլ 5
Այն դեպքում, երբ այս վարժությունները համատեղում եք ուժային վարժությունների հետ, արեք դրանք բամբակյա ձեռնոցներով: Նրանք ունեն շփման ավելի ցածր գործակից, քան մարդու մաշկը, ուստի արկը պահելու համար հարկավոր է ավելի շատ ուժ գործադրել, ինչը, իր հերթին, կհանգեցնի բռնելու ուժի բարձրացմանը:
