Ըստ վերջին հետազոտության ՝ համակարգչից օգտվողների մոտ 20% -ը տառապում է կիբերամոլությունից: Նրանք ժամեր են անցկացնում աննպատակ թափառելով համացանցում, անվերջ ստուգում են էլեկտրոնային փոստը, անընդհատ իրենց ավելի ու ավելի նոր անելիքներ գտնում. Կարդալ գիրք, խմբագրել լուսանկար, ներբեռնել ֆիլմ, խաղալ խաղեր: Եթե սկսեք նկատել, որ ձեզ նյարդայնացնում է, երբ սիրելիները ձեզ շեղում են համակարգչից կամ երկչոտ փորձում են իրենց համար տեղ գրավել, ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Timeամանակը արձակուրդի կամ հանգստյան օրերի հետ համակարգչի էկրանի առջև ժամացույցի զգոնության դեմ պայքարի սկիզբն է: Պլանավորեք ուղևորություն դեպի հանգստավայր կամ անտառ, գյուղական տուն ՝ ձեր ընկերներին այցելելու համար: Ձեր նոութբուքը ձեզ հետ մի տարեք: Անցկացրեք հանգստյան օրերի գոնե մի մասը տանից դուրս `ընտանիքի հետ կինո գնացեք, ընկերների հետ հավաքներ կազմակերպեք դաչայում: Կարևոր է հիշել, որ հաղորդակցությունը չի սահմանափակվում սոցիալական ցանցերում կարճ հաղորդագրությունների փոխանակմամբ: Լիարժեք հարաբերություններ հնարավոր են միայն իրական հանդիպումների և միասին ժամանակ անցկացնելու դեպքում:
Քայլ 2
Հատուկ ժամանակ հատկացրեք ձեր համակարգչում աշխատելու համար: Օրինակ ՝ երեկոյան 21-ից 23 ժամ: Սա բավական է սոցիալական ցանցերում էլ.փոստը ստուգելու, նորություններ կարդալու, զրուցելու համար:
Քայլ 3
Օգտագործեք հատուկ ծրագրեր, որոնք որոշակի ժամանակահատվածից հետո արգելափակում են ձեր համակարգչի մուտքը: Սա կօգնի ձեզ ճիշտ պլանավորել ձեր ժամանակը և ժամանակ ունենալ տան բոլոր գործերը կատարելու համար:
Քայլ 4
Վերլուծեք, թե կոնկրետ ինչ եք անցկացնում ժամերով համակարգչի առջև նստած: Եթե ֆիլմեր դիտելը ՝ հեռուստացույցի էկրանին կինոնկարներ դիտելը (նվագարկչի օգտագործումը), սոցիալական ցանցերում և ֆորումներում հաղորդակցվելը, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե իրականում ինչ է տալիս ձեզ այս հաղորդակցությունը:
Քայլ 5
Ստացեք էլեկտրոնային գիրք, եթե շատ բան եք կարդում համակարգչի մոնիտորից: LCD էկրանի թարթելը վնասակար է աչքերի համար, և էլեկտրոնային գիրքը թույլ կտա ձեզ պոկվել համակարգչից և պահպանել տեսողությունը:
Քայլ 6
Աստիճանաբար կրճատեք համակարգչի էկրանի դիմաց անցկացրած ժամանակը: Խստորեն պահպանել գործող սահմանները: Քնի խանգարումները, գլխացավերը և դաստակի ցավը (կարպալ թունելի համախտանիշ) ազդարարում են, որ ժամանակն է, որ դուք կրճատեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը ՝ ավելի հաճախ հեռու մնալով համակարգչից:
Քայլ 7
Այցելեք հոգեբան կամ հոգեթերապևտ, եթե չկարողանաք ինքնուրույն փոխել ձեր վարքի վերահսկողությունը: Մասնագետը կօգնի վերլուծել կիբեր կախվածության պատճառները և առաջարկել, թե ինչպես դուրս գալ այս իրավիճակից: Հիշեք, որ չնայած համակարգիչը աշխարհը բացում է մեր առջև, և ամենից առաջ տեղեկատվական աշխարհը, իրական և իրական աշխարհը ոչ թե համակարգչի պատուհանում է, այլ ձեր սենյակի պատուհանից դուրս:
